Pourquoi l’eau est-elle si précieuse pour le corps ?

Notre corps est constitué à 65 % d’eau, ce qui représente environ 45 litres pour une personne de 70 kg. Le cerveau et le cœur en sont les plus riches. Chaque jour, nous perdons près de 2 litres via la transpiration, les urines et la respiration.

Une déshydratation légère peut déjà ralentir le corps : perte d’énergie, baisse de concentration, fatigue, maux de tête… Une perte d’1 % du poids corporel en eau peut entraîner jusqu’à 10 % de baisse des capacités physiques !

Quels sont les signes d’une déshydratation ?

Le manque d’eau se manifeste rapidement : bouche sèche, urines foncées, fatigue, vertiges. À partir de 2 % de perte, la peau perd de son élasticité, la tension baisse et les crampes apparaissent. À plus de 3 %, les risques deviennent vitaux.

Comment bien s’hydrater au quotidien ?

Une bonne hydratation passe par environ 2 à 2,5 litres d’eau par jour, dont 1 litre apporté par l’alimentation. Boire régulièrement, par petites quantités tout au long de la journée, est bien plus efficace que de boire beaucoup d’un coup.

L’idéal est de consommer entre 0,45 et 0,6 L d’eau par heure. Variez les types d’eau : eau de source, eau minérale, eau du robinet (filtrée si besoin). Limitez les eaux gazeuses riches en sodium, et méfiez-vous de l’alcool qui déshydrate.

Une formule simple pour connaître vos besoins en eau

Voici une méthode rapide pour savoir combien d’eau vous devez consommer chaque jour :

• Poids – 20
• × 15
• + 1 500 = quantité en mL

Par exemple, pour une personne de 80 kg : (80 – 20) × 15 + 1 500 = 2 400 mL soit 2,4 L. Si 1 litre provient des aliments, il faudra boire au moins 1,4 L d’eau.

Le rôle de l’hydratation en ostéopathie

Une bonne hydratation contribue à évacuer les toxines, à garder des tissus souples et à maintenir un bon fonctionnement des articulations, des muscles et du système nerveux. En prévention des TMS (troubles musculosquelettiques), elle est un allié précieux au même titre que le mouvement.

Mes conseils d’ostéo pour bien boire chaque jour

• Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
• Buvez avant d’avoir soif : la soif est déjà un signe de déshydratation.
• Alternez les eaux pour profiter de différents apports en minéraux.
• Privilégiez une eau à température ambiante pour une meilleure absorption.
• Limitez les boissons sucrées, caféinées ou alcoolisées.

Et si boire devenait un réflexe santé ?

Boire de l’eau est un geste simple, mais aux bénéfices immenses. En ostéopathie, nous vous encourageons à intégrer cette habitude dans votre hygiène de vie quotidienne.

Besoin de conseils personnalisés ? Je vous accueille en cabinet ou à domicile pour un accompagnement sur mesure et des solutions naturelles pour votre confort physique au quotidien.