Sédentarité et ergonomie : un enjeu de santé publique

Nous passons en moyenne plus de 9 à 12 heures par jour assis, que ce soit au travail, en voiture ou à la maison. Cette sédentarité entraîne un relâchement musculaire, des raideurs articulaires et favorise les troubles musculosquelettiques.

Pour y remédier, il est essentiel d’introduire des pauses actives : se lever régulièrement, bouger, s’étirer et relancer la circulation sanguine. Ces micro-activités contribuent à prévenir la fatigue et à améliorer la concentration.

Le Swiss Ball : un outil simple et efficace

Le Swiss Ball (ou ballon de gym) est un accessoire polyvalent inventé en Suisse dans les années 60. Utilisé en rééducation, puis en préparation physique, il permet de renforcer la posture et la stabilité grâce à un travail d’équilibre permanent.

En position assise, il remplace la chaise de bureau et mobilise naturellement les muscles profonds du dos et des abdominaux. Le corps corrige en continu les petits déséquilibres du ballon, ce qui entretient le tonus postural.

Bien choisir et utiliser son Swiss Ball

• Choisissez le diamètre selon votre taille : assis, les genoux doivent être à 90°.
• Plus le ballon est gonflé, plus il est instable, donc plus l’exercice est difficile.
• Commencez progressivement : quelques minutes par jour suffisent au début.

Pour une posture correcte, gardez les pieds bien ancrés au sol, engagez la ceinture abdominale et redressez-vous naturellement. Cette position sollicite le gainage et améliore la conscience corporelle.

Exemples d’exercices simples

• Équilibre assis : levez un pied du sol 30 secondes tout en gardant le ventre contracté, puis changez de jambe.
• Mobilisation du bassin : faites rouler le ballon doucement d’avant en arrière pour assouplir la colonne vertébrale.
• Extension du dos : allongez-vous sur le ballon, mains et pieds au sol, inspirez profondément, puis revenez en position neutre.

Ces exercices favorisent la proprioception, renforcent les muscles stabilisateurs et préviennent les douleurs lombaires.

Bouger pour mieux travailler

Intégrer le mouvement dans votre quotidien, même au bureau, est une manière simple d’améliorer votre santé et votre énergie. Une posture dynamique réduit les tensions, stimule la concentration et favorise le bien-être global.

Et si votre pause devenait votre meilleure alliée santé ?